ryż pierś z kurczaka

[...] 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą sosem [...]

[...] 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 maślanka(500ml) 13,5 50 1 260 rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 [...]

[...] nie jest fat tylko zdrowy tłuszcz i jest on jak najbardziej wskazany 2. TAk 3. na redukcji warzywa tak , ale nie owoce typu jabłko 4.tunczyka na pierś z kurczaka(gotowaną) ryż może być ale paraboil albo kasza gryczana ;] 5. na noc nic z węglowodanów czyli ciemne pieczywo odpada ... najlepiej twaróg + oliwa z oliwek + pare listków szyneczki

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

[...] 200g/ok mozesz dać 100 g Warzywa 200g Warzywa 200g/ok Dodaj oliwę IV Banany 200g Jogurt naturalny 2% 200g Daj tutaj zbilansowany posiłek przedtreningowy np.100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 100 gram piersi + oliwa + warzywa V Bezpośrednio po treningu daj banana a potem zjedz posiłek Tuńczyk 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/unikaj tłuszczy po [...]

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

Witam Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 [...]

[...] 0g WW; 30g T płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; 2g T +coś zielonego posiłek III pierś z kurczaka(120g)+jajko+bułka tarta B~35g WW~5g T~20g(zrobilem kotleta, mam nadzieje iż takie danie [...]

[...] (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko OK III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: [...]

z rana sniadanie dwie bulki z nabialem + do tego ryz z jogurtem odczekalem jakies 3o minet i wciskalem gainera (odzywki mieszam z duzym jogurtem) po silowni ryz z jogo i gainer .. po uplywie godziny piers z kurczaka i w pracy jadlem posilek i miedzy posilkiem walilem gainera przed i pod wieczor gainera podkresle ze jestem na nogach od 6:15 [...]

[...] z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego wywal margaryne Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu -150g pierś z kurczaka -surówka z oliwą z oliwek Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35 -Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki -ryz 50g Posiłek potreningowy 5 godz.20:30 [...]

1.Wywal chleb, dodaj owoc. 2.Wywal chleb, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 3.JW 4.Daj ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze 5.Daj ziemniaki/ryż biały+mięso, wywal tłuszcze. Daj niewielka ilość warzyw. 6.Tuna max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Jedz wymiennie z [...]

dobra ułożyłem sobie tą diete od nowa ale zatrzymałem sie na 4 posiłku bo nie zabardzo wiem jak ma wyglądać ten posiłek potreningowy a nie mam żadnych odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g [...]

Na przykład taka: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. Zmieniony [...]

[...] z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię również kanapki z chleba [...]

[...] z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą Posiłek III pierś z kurczaka i ryż z warzywami Posiłek IV jabłko pomarańcza lub mandarynki Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne [...]

[...] pytania. Kolacja: Te same pytania. Zmieniony przez - RED93 w dniu 2015-07-13 19:42:09 Co do diety: Na śniadanie wszelkiego rodzaju płatki (jaglane jęczmienne orkiszowe ryżowe źytnie) a do tego jakas jajecznica ;) Możesz wszystko wymieszać (płatki i jajka) i zrobić naleśniki (jak drobno zmielisz platki) lub omleta czy placek (polecam 100 g [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

[...] . 1 jajko got.- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g . sałata- 50g B:11,2g T:20.3g W:44.9g kcal:403,5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 100g B:28,2g T:2g W:78,9g kcal:449 kcal TRENING 17:00-18:00 kreatyna mono 30min przed treningiem- 5g 30min po treningu- 5g (w nietreningowe rano 5g 15min przed [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]